Σ' αυτές τις σελίδες θα μπορείτε να βρίσκετε πολύτιμες πληροφορίες
για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, το φιλικό και συγγενικό σας περιβάλλον. Για οποιαδήποτε άλλη πληροφορία μην διστάσετε να επικοινωνήστε με τον
Σύλλογο Αθλουμένων Νεφροπαθών.  

  DownloadsΣύνδεσμοι
 άθληση - κοινωνική παρέμβαση - πολιτιστική έκφραση
ΧΡΗΣΙΜΑ ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ - Συμβουλές    

ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΞΟΧΗ
ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΑΝΤΗΛΙΑΚΟ
5 ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ ΤΩΝ ΑΝΤΗΛΙΑΚΩΝ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ...
   ΗΛΙΑΣΗ
   ΔΙΑΡΟΙΑ
   ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥΣ
   ΤΣΙΜΠΗΜΑΤΑ ΤΣΟΥΧΤΡΑΣ, ΜΕΛΙΣΣΑΣ, ΣΦΗΚΑΣ
   ΕΠΙΧΕΙΛΙΟ ΕΡΠΕΙΤΑ
   ΜΥΚΗΤΙΑΣΕΙΣ

ΞΕΡΕΤΕ ΟΤΙ...
   ΤΟ ΜΑΥΡΙΣΜΕΝΟ ΔΕΡΜΑ...
   Η ΗΛΙΑΚΗ ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑ...
   ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ ΕΧΟΥΜΕ...
   ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΤΟ 50%...
   ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΧΝΑ ΚΑΝΕΙΣ...

ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΞΟΧΗ


Ο ήλιος αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο του ανθρώπινου οργανισμού. Βελτιώνει τη λίμπιντο και συμβάλει στην σύνθεση της βιταμίνης D που παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών.

Ωστόσο μπορεί να εξελιχθεί σε «θανάσιμο εχθρό». Η υπερβολική έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία οδηγεί σε πρόωρη γήρανση και καρκίνο του δέρματος. Μάλιστα όπως εκτιμούν οι επιστήμονες, αν η τρύπα του όζοντος εξακολουθεί να μεγαλώνει με τους σημερινούς ρυθμούς, τότε στον επόμενο αιώνα θα εμφανιστούν 40 εκατομμύρια καρκίνου του δέρματος!

Κύριος υπεύθυνος για την πρόωρη γήρανση του δέρματος είναι η υπεριώδης ακτινοβολία τύπου Α (UVA).Αυτή επιδρά στους λεγόμενους ινοβλάστες, δηλαδή στα κύτταρα που παράγουν το κολλαγόνο και τις ελαστικές ίνες που σχετίζονται για την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Με την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας τύπου Α οι ινοβλάστες παράγουν « κακής ποιότητας κολλαγόνο» και ελαστικές ίνες κι έτσι προκαλούνται βαθιές ρυτίδες και ηλιακές κερατώσεις στο δέρμα.

Από την άλλη υπάρχει και η ακτινοβολία τύπου Β (UVB),η οποία ενοχοποιείται για την δημιουργία του δερματικού καρκίνου. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι ευθύνεται και η υπέρυθρη ακτινοβολία γιατί επαυξάνει την δράση των ακτινών Β. Οι τελευταίες επιδρούν στο DNA, που βρίσκεται στους πυρήνες των κυττάρων του δέρματος και προκαλούν μεταλλάξεις οδηγώντας στην καρκινογένεση. Μάλιστα η βλαστική επίδραση των υπεριωδών ακτίνων στο ανθρώπινο δέρμα είναι αθροιστική. Δηλαδή η δράση τους δεν γίνεται εμφανής αμέσως μετά την έκθεση στον ήλιο, αλλά κάθε χρονικό διάστημα «ηλιοθεραπείας» αθροίζεται στον προηγούμενο. Γεγονός που ενέχει αυξημένους κινδύνους στα ξανθά άτομα, που έχουν ανοικτόχρωμο δέρμα και τα μικρά παιδιά.

  Κορυφή της σελίδαςΚορυφή


Πώς να επιλέξετε αντηλιακό
Τα αντηλιακά περιέχουν ουσίες (χημικές ή φυσικές), οι οποίες είτε απορροφούν τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου, είτε είναι αδιαπέραστες απ' αυτές, είτε τις αντανακλούν, είτε μπορεί να συνδυάζουν μερικές από τις πιο πάνω ιδιότητες. Η αποτελεσματικότητα τους εκφράζεται από το λεγόμενο δείκτη προστασίας (SPF:Sun Protection Factor)

Τι ακριβώς εκφράζει ο δείκτης αυτός; Αν π.χ. χρησιμοποιήσουμε αντηλιακό με δείκτη προστασίας8, τότε αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να εκτεθούμε στον ήλιο οκταπλάσιο χρόνο από αυτό που απαιτείται για να πάθουμε ηλιακό έγκαυμα, όταν δεν χρησιμοποιούμε αντηλιακό. Ο χρόνος αυτός εξαρτάται από τον τύπο του δέρματος (τα σκουρόχρωμα δέρματα μπορούν να εκτεθούν περισσότερο χρόνο), την κατάσταση της επιδερμίδας και την γενική κατάσταση της υγείας του ατόμου. Π.χ. αν κάποιος έχει προβλήματα με την καρδία ασφαλώς και ο χρόνος είναι μικρότερος από το κανονικό.

Ποιος δείκτης προστασίας ενδείκνυται σε κάθε τύπο δέρματος; Για τα βρέφη συνίσταται αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 19 και να περιέχει κατά προτίμηση φυσικές και όχι χημικές ουσίες. Το αντηλιακό που τελικώς θα επιλέξετε θα πρέπει να απορροφά εκτός από τις ακτίνες Α και Β και την υπέρυθρη ακτινοβολία, η οποία ενδέχεται να αυξάνει τη δράση των ακτινών Β.

Όσο για την μορφή του αντηλιακού, τα λιπαρά δέρματα χρειάζονται κρέμα , ενώ τα ξηρά λάδι. Επίσης, τα «χημικά» αντηλιακά είναι πιθανόν να δημιουργήσουν ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες στο δέρμα (κοκκινίλα, σπυράκια κ.ά). Σε αυτή την περίπτωση πρέπει αμέσως να διακοπεί η χρήση τους και η έκθεση στον ήλιο.


5 κανόνες για τη χρήση των αντηλιακών

1. Η χρήση τους πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μισή ώρα πριν την έκθεση στον ήλιο και να επαναλαμβάνεται κάθε 2-3 ώρες.

2. Η επάλειψή τους πρέπει να γίνεται σε δέρμα καθαρό και στεγνό.

3. Αν το αντηλιακό δεν είναι αδιάβροχο, τότε θα πρέπει να γίνεται επάλειψη κάθε φορά πού ιδρώνετε ή μπαίνετε στη θάλασσα

4. Η χρήση του είναι απαραίτητη και στη σκιά, καθώς οι ηλιακές ακτίνες μπορούν να σας «εντοπίσουν» ακόμη και κάτω από την ομπρέλα.

5. Με ή χωρίς αντηλιακό πάντως καλό θα ήταν να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο τις ώρες μεταξύ 12-4 μ.μ.

  Κορυφή της σελίδαςΚορυφή

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ...

Ηλίαση: Αν αισθανθείτε ζαλάδες και ταχυκαρδία, τότε το πιο πιθανό είναι να έχετε υποστεί ηλίαση. Προσοχή μην μείνετε άλλο στον ήλιο και μην μπείτε στη θάλασσα. Πιείτε σίγα σιγά μεγάλες ποσότητες υγρών (όχι όμως παγωμένα),ενώ απαγορεύεται δια ροπάλου η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Σε βαριές περιπτώσεις μπορεί να επέλθει ακόμη και απώλεια των αισθήσεων και σοβαρή αφυδάτωση. Στην περίπτωση αυτή ζητείστε επειγόντως ιατρική βοήθεια.

Διάρροιες: Προκαλούνται από νερό ή τροφές, που έχουν μολυνθεί από παθογόνους οργανισμούς (σαλμονέλες, κολοβακτηρίδια κ.ά). Η θεραπευτική αντιμετώπιση είναι ειδική δίαιτα με αραιό χλιαρό τσάι (κουταλιά-κουταλιά),νερό και λεμονάδα. Τα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι το Imodium, Reasec και Kaopectate.

Τραυματισμούς: Πρώτα-πρώτα, απαιτείται σχολαστικός καθαρισμός του τραύματος με οξυζενέ. Μετά χρησιμοποιούμε Betadine, το οποίο τοποθετούμε επάνω σε αποστειρωμένες γάζες και επιδένουμε το τραύμα. Σε κάταγμα οστού, με ήπιους χειρισμούς το ακινητοποιούμε τοποθετώντας βαμβάκι, χαρτόνια και περιδένοντας με ελαστικό επίδεσμο, για να μεταφερθεί ο τραυματισμένος στο γιατρό.

Τσιμπήματα τσούχτρας, μέλισσας, σφήκας κ.ά.: Βάζουμε αμμωνία και στη συνέχεια κορτιζονούχο αλοιφή. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης παίρνουμε αντισταμινικά φάρμακα (χάπια,Fenistil ή Ζιρτέκ) και σε περίπτωση γενικευμένης αλλεργικής αντίδρασης χρειάζεται επειγόντως ένεση κορτιζόνης.

Επιχείλιος έρπητας: Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί έξαρση των υποτροπών του επιχείλιου έρπητα. Για αυτό είναι αναγκαία η προφύλαξη από τον ήλιο ιδιαίτερα από τις 11 το πρωί ως τις 3 το απόγευμα ακόμη κι αν έχει συννεφιά. Επίσης πρέπει να γίνει συνήθεια η χρήση αντηλιακού κραγιόν. Σε περίπτωση πάντως που εμφανισθεί ο έρπις, τότε συνίσταται η άμεση χρήση της ουσίας ακυκλοβίρη.

Μυκητιάσεις: Το καλοκαίρι είναι ιδιαίτερα συχνές οι μυκητιάσεις, τόσο των γεννητικών οργάνων όσο και των ποδιών. Η καλύτερη ασπίδα προστασίας είναι η τήρηση των βασικών κανόνων υγιεινής (πλύσιμο χεριών, μπάνιο σε καθαρές παραλίες, χρήση καθαρών εσωρούχων και πετσετών κ.ά.) Αν πάντως εκδηλωθούν πρέπει να αντιμετωπιστούν το ταχύτερο δυνατόν.

  Κορυφή της σελίδαςΚορυφή


Ξέρετε ότι...

Το μαυρισμένο δέρμα απορροφά το 90% των ακτινών Β, αλλά δεν απορροφά τις ακτίνες Α. Δηλαδή ακόμη και αν έχει μαυρίσει, ο κίνδυνος πρόωρης γήρανσης παραμένει.

Η ηλιακή ακτινοβολία μειώνει τις ορμόνες του άγχους και της αδρεναλίνης και αυξάνει την έκκριση σεξουαλικών ορμονών.

Στο βουνό έχουμε μεγαλύτερη ανάγκη αντηλιακής προστασίας. Κάθε 1.000 μέτρα υψόμετρο η ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας αυξάνεται κατά 15%.

Το μεσημέρι το 50% της υπεριώδους ακτινοβολίας που δέχεται το δέρμα διαχέεται από την ατμόσφαιρα. Δηλαδή ο κίνδυνος εγκαύματος ελλοχεύει και κάτω από την ομπρέλα.

Δεν πρέπει να ξεχνά κανείς και την αντανάκλαση του ηλίου 20% από τη άμμο, 5% από το νερό 55% από τα χόρτα και 85% από το χιόνι.

 

       

Βερανζέρου 15, 10677 Αθήνα. Τηλέφωνο:210-33.06.716/8
2005 © Renal Patients Athletic Association. All Rights Reserved

aqua-animation